돌아기 수면교육 주의해야 할 점

 

 

목차   1. 수면 교육이란? 2. 적어도 돌이 지나기 전까지 수면 교육을 하는 이유는? 3. 수면 교육 방법 4. 주의 해야 할 점

 

1. 수면 교육이란?

수면 교육은 아기가 혼자서 잠들 수 있는 능력을 갖도록 돕는 데 목적이 있습니다. 태어난 직후 얼마 동안은 엄마가 안거나 젖을 먹이면서 재우는 등의 도움을 통해 아기가 잠들도록 도와주게 됩니다. 하지만 아이가 안겨서 자거나 젖을 먹으면서 자는것이 습관이 들면 나중엔 점차 더 다양하고 빈번한 요구로 양육자에게 육체적 피로는 물론 정신적 피로까지도 주게 됩니다. 따라서 수면 교육을 통해 아이가 혼자 잠들 수 있도록 한다면 아이의 잠자는 시간을 늘리고 밤중 수유를 줄여 아기와 양육자 모두에게 이로움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 적어도 돌이 지나기 전까지 수면교육을 하는 이유는?

일반적으로 신생아부터 2개월 월령에서는 평균 14시간 전후로 수면을 취하는 게 정상입니다. 그리고 2개월에서 12개월로 접어들면 밤에는 9시간에서 최대 12시간까지 한번에 쭉 잘 수 있는 통잠을 잘 수 있고 낮에도 2~3시간 정도는 낮잠을 자게 됩니다. 이렇게 밤중에 통잠을 잘 수 있는 시기가 12개월 전후이기 때문에 돌아기 수면교육을 미리 준비하고 실행에 옮기는 경우가 많습니다. 

 

 

3. 수면 교육 방법

① 혼자 잠드는 것에 대한 불안감 줄이기

돌이 지난 아기의 수면 교육을 위해선, 무엇보다도 아이가 혼자 자는 것에 대한 불안감을 없애 주어야 합니다. 혼자서 자게 될 아이의 방 혹은 침대에 애착 인형과 같은 좋아하는 인형이나 장난감을 놓아주면 불안감이 줄어들게 됩니다. 불을 끈 상태에서도 좋아하는 물건들이 있음을 인지시키야 하며 이 때 수면등이 도움이 될 수 있습니다.​

 

② 천천히 시작하기

갑작스럽게 아기가 혼자 자게 되면, 당연히 무섭고 거부감을 드러낼 수 있습니다. 오히려 더 떨어지지 않으려고 해서 수면 교육이 어려워질 수 있습니다. 따라서 속도는 느리더라도 아기가 자연스럽게 익숙해질 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 같은 방에서 자더라도 아기의 이불 등을 따로 마련해서 천천히 혼자만의 공간에서 잠을 자도록 하는 것이 좋습니다. 이후 잠이 들 때까지 같이 있어 주지만 양육자는 아이의 공간에서 빠져나옴으로 잠은 본인이 혼자 자는 것임을 천천히 인식시켜 주어야 합니다.

 

③ 일관적으로 대하기

돌 무렵 아기의 분리 수면 교육을 위해, 잠잘 시간이 되면 다소 엄격해지는 경우가 있습니다. 하지만 한창 부모의 사랑이 필요한 나이에 엄격한 태도는 아기에게 오히려 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 아기가 다른 공간에 있더라도 두려워하지 않도록 평소에 많은 애정을 보여주는 것이 좋습니다. 하지만 수면 교육을 할 때는 계속 잠은 따로 자는 태도를 보여줘야 하며 안거나 수유가 없이도 잠이 들 수 있음을 경험하도록 해주어야 합니다. 아기의 보챔으로 중간에 아기와 다시 자다가 떨어진다면 아기도 혼란스러울 수 있습니다.

 

​④ 규칙적인 잠자리 루틴 만들기

아기만의 규칙적인 잠자리 루틴을 만들어주어야 합니다. 일정한 시간이 되면 씻고 옷을 갈아입은 뒤에 자신의 방에서 자게 순서를 정해주는 것입니다. 처음에는 적응이 좀 어렵더라도, 꾸준히 아기가 그 상황에 익숙해지면 자신만의 루틴을 몸에 익혀 자연스레 루틴에 맞게 수면에 들 수 있게 됩니다.

 

 

4. 주의해야 할 점

① 밤에 자주 깨고 운다면?

어떤 아이이든지 자다가 4~6회 정도 깹니다. 자주 깨는 것보다는 다시 스스로 잠들지 못하는 경우가 문제입니다. 엄마의 도움으로 수면에 들던 아기의 경우 특히 다시 잠에 드는 것이 어려울 수 있습니다. 다시 깨서 울게 되면 바로 안아서 달래기보다 스스로 안정을 취하고 다시 잘 수 있도록 자극을 주지 않는 것이 좋습니다. 다시 잠에 드는 것 또한 훈련될 수 있도록 기다려 준다면 점차 우는 시간과 횟수가 줄어들 것입니다.

 

② 자기 전 충분히 먹이기

수면에 들기 위한 루틴이 시작되기 전에  아기가 충분히 먹을 수 있도록 해줘야 합니다. 그래야 아이가 배가 고파서 깨는 일이 없기 때문입니다. 수면 교육에는 밤중 수유 등 수면의 질을 위해 먹으면서 자는 것을 그치기 위한 목적도 있습니다. 배가 고파서 깨는 일이 없기 위해 자기 전에 아기 충분히 먹도록 해주어야 합니다.