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건강정보4

내게 맞는 비타민, 어떻게 고를까? 비타민은 에너지를 내지는 않지만 신체 기능 조절에 있어서 필수적인 영양소입니다. 하루에 필요한 양은 극히 적기 때문에 균형 잡힌 정상적인 식사를 하는 사람이라면 별도로 비타민을 섭취할 필요는 없습니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 통해 내게 맞는 비타민을 섭취하는 것이 바람직합니다. 다만 채식주의자, 모유 수유자, 잦은 음주 및 흡연자, 아스피린 장기 복용자 등은 비타민을 충분히 보충할 필요가 있습니다. 수용성 비타민 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민입니다. 비타민C, B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신) 수용성 비타민의 특성 열에 약해 조리 시 쉽게 파괴됩니다. 체내에 저장되지 않아 다량 섭취 시 소변으로 배출됩니다. 따라서 수용성 비타민은 매일 식사를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민.. 2023. 2. 28.
숙면을 방해하는 요인 & 숙면에 도움을 주는 요인 우리 인생에서 수면이 차지하는 비중이 3분의 1이라고 이야기합니다. 하지만 3분의 1이 아니라 3분의 3이라고 단언하는 학자도 있습니다. 왜냐하면 수면은 우리가 깨어 있는 시간의 질을 결정짓는 굉장히 중요한 요인이기 때문입니다. 수면을 취하지 못하면 단기적으로 업무나 학업 능력에 영향을 주고, 장기적으로는 건강에 심각한 문제를 일으킵니다. 수면과 관련된 주된 질환으로는 불면증과 수면무호흡증을 양대 산맥으로 꼽을 수 있습니다. 각각 200만~300만 명 정도의 환자가 존재하는 것으로 추정되고 있으며 그 어느 때보다도 규칙적인 수면을 갖는 것이 중요해졌다고 볼 수 있습니다. 숙면을 방해하는 요인들 1. 단 음식과 음료 설탕이 많이 포함된 음식과 음료는 수면을 방해할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 카페인과.. 2023. 2. 26.
식품 알레르기 유발 물질 및 대체식품과 예방 방법 특정 식품을 먹고 난 뒤에 두드러기, 재채기, 호흡곤란, 의식저하 등의 증상을 동반하는 위험한 경우가 있습니다. 바로 면역 시스템이 과다 작용하여 나타나는 식품 알레르기입니다. 식품 알레르기로 인한 과잉 반응의 종류 식품 알레르기는 특정 음식을 먹은 뒤 음식 속 단백질에 대한 과잉반응이 일어나는 것을 말합니다. 붉어짐, 두드러기, 가려움, 부종, 코막힘, 재채기, 기침 등의 약한 반응뿐 아니라 어지러움, 발한, 구역, 구토, 복통, 설사, 천명 등 여러 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 음식 섭취 후 호흡곤란, 얼굴 창백, 목 조임, 말하기 곤란, 의식 소실 등 생명에 위협을 주는 ‘아나필락시스’ 증상이 나타나면 즉시 119에 도움을 요청해야 합니다. 식품 알레르기를 유발 할 수 있는 물질 식품의.. 2023. 2. 25.
몸에 좋은 감귤 하루에 몇 개가 좋을까요? 아직 추위가 도사리고 있는 이 때 여전히 우리의 곁을 지키는 제철 과일이 있죠. 바로 감귤입니다. 감귤은 특유의 새콤달콤한 맛 때문에 많은 사랑을 받고 있죠. 그래서 앉은 자리에서만 10개, 20개도 쉽게 까서 먹게 되는데요. 한번에 이렇게 많이 먹어도 괜찮은지 많은 분들이 궁금해 하실 것입니다. 그럼 하루에 감귤은 얼마나 먹는 것이 적정한지 한번 알아보도록 하겠습니다. 감귤의 구분 시중에서 판매되는 귤은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 바로 감귤류(온주밀감)와 만감류로 구분이 가능합니다. 보통 이 모든 것들을 통틀어 "감귤"이라고 부르고 있습니다. 감귤류는 우리가 흔히 먹는 귤로 무게는 약 70-90g 입니다. 종류로는 유라조생, 일남1호, 궁천조생, 하례조생 등이 있습니다. 만감류는 감귤과 오렌지.. 2023. 2. 24.
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